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发布日期：2025-06-15 19:22 点击次数：82
性功能：男人难以言说的痛
在生活中，不少男性都遭遇过性功能方面的困扰。数据显示，我国成年男性中，约有 26% 的人存在不同程度的性功能障碍问题。
这一问题犹如一片阴霾，笼罩在男性心头，带来的影响是多方面的。在夫妻关系上，性生活是夫妻亲密关系的重要组成部分，性功能障碍往往会导致性生活不和谐。据调查，因男性性功能问题导致夫妻关系紧张甚至破裂的案例，在离婚原因中占比高达 20%。原本恩爱的夫妻，可能因为这个难以启齿的问题产生隔阂，争吵逐渐增多，感情也随之降温。
从心理健康角度来看，性功能障碍对男性的自信心是沉重打击。男性通常将性能力视为自身魅力和男性气概的重要体现，一旦出现问题，很容易陷入自我怀疑和焦虑之中。这种负面情绪长期积累，可能会引发更严重的心理疾病，如抑郁症。
在社交方面，性功能障碍也会让男性变得敏感和自卑。他们可能会刻意回避与朋友谈论家庭生活，害怕被人察觉自己的问题，逐渐在社交场合中变得沉默寡言，社交圈子也越来越小。
展开剩余94%由此可见，保持良好的性能力对男性至关重要。接下来，就为大家详细介绍 6 个日常保健措施，帮助男性守护自己的性能力。
保健措施 1：运动，唤醒沉睡的 “性” 动力
运动，是提升性功能的强大助推器。如今，很多男性由于工作性质，长期久坐不动。像办公室白领，一坐就是一整天，很少有起身活动的机会；还有出租车司机，长时间坐在驾驶座上，活动范围受限。这种久坐的生活方式，对性功能有着极大的负面影响。相关研究表明，长期久坐会导致男性生殖器官血液循环不畅，使得阴茎勃起功能受到影响，进而引发性功能障碍。有调查显示，在久坐人群中，性功能障碍的发生率比经常运动的人群高出 30%。
那么，哪些运动对提升性功能有帮助呢？慢跑就是个不错的选择。在慢跑过程中，全身肌肉都能得到锻炼，尤其是腿部和臀部肌肉。这些肌肉的强壮，能够为性生活提供更有力的支撑。而且，慢跑还能促进血液循环，让更多的血液流向生殖器官，增强勃起功能。建议每周进行 3 - 5 次慢跑，每次 30 分钟左右。
游泳也是提升性能力的黄金运动。游泳时，全身肌肉都参与其中，不仅能锻炼心肺功能，还能增强身体的柔韧性和耐力。蛙泳和蝶泳对提升性功能效果更为显著。蛙泳时两腿的一张一合，能有效锻炼盆底肌肉，而盆底肌肉在性生活中起着关键作用；蝶泳则能锻炼到腹部、臀部和腿部的肌肉，提高身体的协调性。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉都能得到很好的锻炼，在性生活开始时会较为放松，有助于延长男性的勃起时间，让性生活更加和谐。
保健措施 2：休息，为 “性” 能充电
在快节奏的现代生活中，很多男性就像上了发条的机器，整日忙碌不停。工作上的任务一个接一个，加班熬夜成了家常便饭，回到家后还可能继续对着电脑处理工作，或者沉迷于手机，玩游戏、刷视频到深夜。这种过度劳累的状态，就像给身体套上了沉重的枷锁，对性功能有着极大的负面影响。
从生理角度来看，过度劳累会导致身体激素水平失衡。当人长期处于疲劳状态时，身体会分泌更多的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素的过度分泌，会抑制性激素的分泌，使得睾酮水平下降。睾酮是男性体内重要的性激素，它对于维持性欲、勃起功能等起着关键作用。睾酮水平降低，性欲就会减退，勃起也会变得困难。
过度劳累还会影响神经系统的功能。性生活是一个复杂的神经反射过程，需要神经系统的精准调控。长期疲劳会使神经传导受到干扰，导致性兴奋的传递受阻，从而出现勃起功能障碍、早泄等问题。而且，过度劳累还会让人在性生活中难以集中精力，无法全身心地投入，大大降低了性生活的质量。
睡眠不足也是很多男性面临的问题。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。有研究表明，每晚睡眠时间不足 6 小时的男性，出现性功能障碍的风险比睡眠充足的男性高出 40%。睡眠不足会导致身体疲劳感加剧，精神状态变差，让人对性生活提不起兴趣。而且，在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，包括生殖系统的修复。缺乏充足的睡眠，生殖系统得不到充分的休息和修复，性功能自然会受到影响。
那么，男性该如何保证充足的休息呢？首先，要合理安排工作和生活，学会劳逸结合。不要让工作占据了所有的时间，要给自己留出足够的休息和放松空间。可以制定一个科学的作息时间表，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起。比如，晚上 10 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，让身体在夜间得到充分的休息和恢复。
在工作间隙，也可以适当休息。每隔一段时间，就起身活动一下，伸展一下身体，放松一下眼睛和大脑。还可以利用午休时间，小憩一会儿，哪怕只有 20 - 30 分钟，也能让下午的精神状态更好。如果工作压力较大，感到身心疲惫，可以选择在周末或节假日进行一些轻松的活动，如散步、钓鱼、看电影等，让自己从繁忙的工作中解脱出来，放松身心。
除了保证睡眠时间，提高睡眠质量也很重要。营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前泡个热水澡，喝一杯温牛奶，或者听一些舒缓的音乐，帮助自己放松身心，更快地进入睡眠状态。
保健措施 3：减压，释放 “性” 活力
在现代社会的激烈竞争中，男性面临着来自各方的巨大压力。工作上，为了完成业绩指标，常常要承担高强度的工作任务，面临各种截止日期的压力；生活中，要应对房贷、车贷等经济压力，还要处理家庭关系等琐事。这些压力如同沉重的巨石，压得男性喘不过气来，而性功能也在不知不觉中受到了影响。
从生理角度来看，当人处于压力状态时，身体会启动应激反应，分泌肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素的大量分泌会导致血管收缩，使得流向阴茎的血液减少，从而影响勃起功能。长期处于高压力状态下，还会导致内分泌失调，使睾酮等性激素的分泌减少，性欲也会随之降低。
压力对性功能的影响还体现在心理层面。压力会让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会干扰大脑对性刺激的正常反应，抑制性冲动的产生。当男性在性生活中无法集中精力，总是被工作和生活中的压力所困扰时，就很难享受到性爱的乐趣，甚至会出现勃起障碍、早泄等问题。
有研究表明，长期处于高压力工作环境下的男性，出现性功能障碍的概率比普通人群高出 40%。比如，在金融行业工作的男性，由于工作节奏快、压力大，经常加班熬夜，很多人都存在不同程度的性功能问题。他们在性生活中往往表现得力不从心，这不仅影响了自己的身心健康，也给夫妻关系带来了很大的困扰。
那么，男性该如何缓解压力，释放 “性” 活力呢？听音乐就是一种很好的减压方式。音乐具有神奇的魔力，不同类型的音乐能够对人的情绪产生不同的影响。当你感到疲惫和压力时，听一首舒缓的古典音乐，如《高山流水》、《梅花三弄》、《夕阳箫鼓》、《汉宫秋月》、《阳春白雪》、《渔樵问答》、《胡笳十八拍》、《广陵散》、《平沙落雁》、《十面埋伏》，悠扬的旋律能够像一泓清泉，流淌进你的心田，让你紧绷的神经逐渐放松下来；欢快的流行音乐则能激发你的活力，让你忘却烦恼，重新找回积极向上的心态。建议每天抽出 30 分钟左右的时间，戴上耳机，沉浸在音乐的世界中，让自己得到充分的放松。
阅读也是一种有效的减压途径。当你翻开一本好书，就仿佛进入了一个全新的世界，能够暂时忘却现实生活中的压力和烦恼。在阅读的过程中，你可以跟随作者的笔触，领略不同的风景，感受不同的人生，让自己的心灵得到滋养。无论是文学名著、历史传记还是科普读物，都能让你在知识的海洋中畅游，获得精神上的满足。你可以在每天晚上睡觉前，读上几页书，让自己在宁静的氛围中进入梦乡。
散步也是一种简单而有效的减压方式。每天下班后，换上舒适的鞋子，到户外散步 30 分钟到 1 个小时。在散步的过程中，呼吸着新鲜的空气，欣赏着周围的自然景色，身体会分泌内啡肽，这种物质能够让你产生愉悦感，减轻压力。你可以选择在公园、河边等环境优美的地方散步，让自己更好地融入大自然，放松身心。如果时间允许，还可以约上家人或朋友一起散步，在交流中分享彼此的生活，进一步缓解压力。
男性要学会正视压力，采取有效的方式来缓解压力。只有摆脱压力的束缚，才能让自己的身心得到放松，改善性生活质量，让性能力重新焕发生机与活力。
保健措施 4：饮食，吃出 “性” 福感
俗话说：“民以食为天。” 饮食对于男性保持性能力有着举足轻重的作用。在日常生活中，有许多食物就像默默守护的卫士，能够为男性的性能力加分。
韭菜，这个在餐桌上常见的蔬菜，有着 “壮阳草” 的美誉。从古至今，韭菜就被视为补肾壮阳的佳品。《本草纲目》中记载：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。” 现代科学研究发现，韭菜中含有丰富的维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、胡萝卜素等营养成分，还含有一种特殊的挥发性成分 —— 韭菜素。韭菜素能够刺激性腺分泌，增强性功能；同时，韭菜中的营养成分能够滋养肾脏，增强肾脏的功能，从而起到壮阳补肾的作用。无论是清炒韭菜，还是韭菜炒鸡蛋、韭菜盒子，都是美味又营养的吃法。
香蕉也是提升性能力的得力助手。香蕉中含有菠萝蛋白酶酵素，这种物质能够增强男性的性欲。此外，香蕉还富含钾元素和维生素 B，钾元素有助于维持身体的电解质平衡，保证身体各个器官的正常运作；维生素 B 则能参与身体的新陈代谢，为身体提供能量，增加了身体的整体机能。在感到疲惫或压力大的时候，吃一根香蕉，既能补充能量，又能在一定程度上提升性能力。
牡蛎，这种鲜美的海鲜，更是被誉为 “海洋中的牛奶”。牡蛎中含有丰富的锌元素，锌对于男性生殖系统的正常发育和功能维持至关重要。它不仅能够促进精子的生成，提高精子的质量和活力，还能参与性激素的合成，对维持男性的性欲和勃起功能起着关键作用。研究表明，男性体内锌含量充足时，其性功能往往更为良好。无论是清蒸牡蛎、烤牡蛎还是牡蛎煎蛋，都是品尝牡蛎美味，补充锌元素的好方式。
除了以上这些食物，还有许多食物也对性功能有着积极的影响。比如，坚果类食物，如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E 等营养成分，能够促进血液循环，提高身体的抗氧化能力，对改善性功能有一定的帮助；红枣富含维生素 A、维生素 C、赖氨酸、氨基酸以及钙、铁等多种微量元素，还含有三萜类化合物和磷酸腺苷。三萜类化合物具有抗疲劳作用，能够增强耐力；磷酸腺苷有扩张血管的作用，不仅可以改善心肌的营养状况，还能改善阴茎供血，增加勃起的硬度。
在日常饮食中，男性要注意合理搭配食物，保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对性功能造成损害。比如，长期大量饮酒会导致肝脏对雄激素的代谢加快，使体内雄激素水平降低，从而影响性欲和勃起功能；吸烟会使血管收缩，减少阴茎的血液供应，增加勃起功能障碍的发生风险。通过合理的饮食调理，男性可以为自己的性能力打下坚实的基础，吃出 “性” 福感。
保健措施 5：温水澡，洗出好 “性” 致
忙碌了一天后，睡前洗个温水澡，那温热的水流包裹着身体，仿佛所有的疲惫都随着水流一同散去。其实，洗温水澡可不只是让人放松这么简单，它对提升性生活质量也有着奇妙的作用。
当我们泡在温水中时，全身的血管会逐渐扩张，就像一条条拥堵的道路被疏通了一样，血液流动更加顺畅。这样一来，流向生殖器官的血液也会增多，为性生活时的勃起功能提供了更好的血液供应。而且，温水的温热刺激还能让紧张的肌肉得到放松，尤其是与性生活密切相关的盆底肌肉。盆底肌肉放松了，在性生活中就能更加自如地发挥，减少不适感，让双方都能享受到更愉悦的体验。
洗温水澡还能缓解精神压力，放松身心。在热水的包围下，大脑会分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，就像给心灵吃了一颗 “快乐药丸”。当我们的身心都处于放松状态时，对性爱的感受会更加敏锐，也更容易投入其中，从而提升性生活的质量。
不过，洗温水澡也是有讲究的，水温过高或过低都不行。水温过高，会像把身体放进了 “蒸笼” 里，大量出汗导致身体脱水，还会使阴囊温度升高，影响睾丸的生精功能和性激素的分泌，进而对性功能产生负面影响。就像有研究表明，长期泡热水澡，水温超过 40℃，会使男性精子的数量和质量下降。而水温过低呢，身体会像受到惊吓一样，血管收缩，不仅达不到放松的效果，还可能让人感觉寒冷不适，同样不利于性生活。
那么，什么样的温水澡才是正确的呢？水温一般控制在 38℃ - 40℃为宜，这个温度接近人体的体温，既能让人感到舒适，又不会对身体造成不良影响。洗澡时间也不宜过长，15 - 20 分钟就足够了。在洗澡时，可以顺便用温水冲洗一下腹股沟部位，它可是向睾丸输送血液和神经出入的 “交通要道”，适当的温水刺激有助于改善血液循环，对提升性能力也有帮助。
保健措施 6：选对内裤，给 “性” 福加分
内裤，这个看似不起眼的小物件，却与男性的性能力有着千丝万缕的联系。在日常生活中，很多男性对内裤的选择并不在意，觉得只要能穿就行。然而，这种想法大错特错。内裤就像是男性生殖器官的 “贴身护卫”，选对内裤，能够为性能力加分；选错内裤，则可能成为性健康的 “隐形杀手”。
从生理结构来看，男性的睾丸对温度极为敏感。正常情况下，睾丸的温度要比体温低 1 - 2℃，这样的低温环境才有利于精子的生成和发育。如果内裤不透气，局部就会像一个闷热的 “小蒸笼”，温度升高。长期处于这种高温环境中，睾丸的生精功能会受到抑制，精子的数量和质量都会下降。有研究表明，经常穿着不透气内裤的男性，精子数量比穿着透气内裤的男性平均低 17%。而且，高温还会影响睾丸分泌性激素，导致睾酮水平下降，进而影响性欲和勃起功能。
不透气的内裤还容易滋生细菌和真菌。男性的会阴部汗腺丰富，容易出汗。如果内裤不透气，汗水无法及时蒸发，就会为细菌和真菌的滋生提供温床。这些病菌大量繁殖后，可能会引发尿道炎、附睾炎、前列腺炎等疾病。这些炎症不仅会给男性带来身体上的不适，如尿频、尿急、尿痛等症状，还会影响生殖系统的正常功能，导致性功能障碍。
那么，男性该如何选择合适的内裤呢？在材质方面，纯棉内裤是首选。纯棉材质具有良好的透气性和吸湿性，能够让私处保持干爽，减少细菌滋生的机会。它还非常柔软，对皮肤的刺激性小，穿着起来更加舒适。像一些运动型的纯棉内裤，在关键部位采用了特殊的透气设计，能进一步提高透气性，非常适合经常运动的男性。
莫代尔材质的内裤也不错。莫代尔面料柔软顺滑，吸湿性比纯棉还要好，而且具有良好的弹性，穿着时不会有紧绷感。它的光泽度也很好，看起来更加美观。不过，莫代尔内裤的价格相对较高，而且在洗涤时要注意避免过度揉搓，以免变形。
在款式上，平角裤是很多男性的心头好。平角裤的设计比较宽松，减少了对大腿根部的束缚和摩擦，让男性在活动时更加自如。它的透气性也比三角裤要好，能够让私处更好地呼吸。对于一些久坐的男性来说，平角裤还能减少对阴囊的压迫，有利于血液循环。但要注意选择合身的平角裤，不要过紧或过松。过紧的平角裤会失去原本的优势，影响舒适度；过松的话，在穿着外裤时会显得很臃肿。
三角裤则适合喜欢运动的男性。三角裤的设计能够更好地固定住男性的生殖器官，在运动时减少晃动和摩擦，避免受伤。而且，三角裤的剪裁比较贴合身体曲线，能够展现出男性的身材优势。不过，三角裤的透气性相对平角裤来说略逊一筹，所以在选择时要尽量选择材质轻薄、透气性好的三角裤。
内裤的尺码也很重要。过小的内裤会像紧箍咒一样，紧紧地勒在身上，导致局部血液循环不畅，影响生殖器官的正常发育和功能；过大的内裤则会松松垮垮，起不到应有的保护和支撑作用。在选择内裤时，一定要根据自己的实际腰围和臀围来选择合适的尺码。可以参考内裤的尺码表，或者亲自试穿一下，确保穿着舒适。
男性朋友们一定要重视内裤的选择，为自己的生殖健康和性能力提供全方位的保护。
南阳滋养堂中医馆：“男” 题的专业解决方案
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中医馆采用 “四诊合参” 的传统中医诊断方法，即通过望、闻、问、切全面了解患者的身体状况。望，观察患者的面色、舌苔、神态等；闻，听患者的声音、呼吸，嗅身体气味；问，询问患者的症状、病史、生活习惯等；切，通过把脉感受脉象的变化。通过这四种方法的综合运用，医生能够准确把握患者的病情，为后续的治疗提供有力依据。
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“阳刚三号” 疗法在治疗阳痿早泄、时间短、硬度不够、中途疲软、勃起障碍、男性不举、前列腺炎、前列腺增生肥大、死精少精弱精以及精子不液化等各种男科疾病方面，都取得了显著的成效。众多患者在南阳滋养堂中医馆接受 “阳刚三号” 治疗后，都成功摆脱了男科疾病的困扰，重拾健康和自信。
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发布于：河南省
